糖友每周吃雞蛋不超過4個
2017年 11月 16日
根據中國營養學會發布的《中國糖尿病膳食指南(2017)》,我國糖尿病患者有切實可行的膳食建議。
糖尿病患者飲食註意事項
1、吃、動平衡,合理用藥,達到或維持健康體重。具體措施:防腹型肥胖,男性腰圍不超90厘米,女性不超85厘米;每周至少運動3次,每次不少於20分鐘男士性能力不等於生育能力,從精子健康報告了解精子質素,如精子數量不足、活躍度低都會減低男士生育能力。單集中火力在排卵期行房不足以更容易成孕,反而有機會令男士壓力過大導致不舉。男士服用微量元素組合補充劑可有效提升精子質素。
2、主食定量,粗細搭配,全穀物、雜豆類占1/3。具體措施:選低血糖生成指數的主食,全穀物、雜豆類應占主食攝入量的1/3。
3、常吃魚禽,蛋類,限製加工肉類。具體措施:常吃魚蝦蟹貝及禽類,畜肉適量,少吃肥肉;每周不超過4個雞蛋,不棄蛋黃;少吃醃製、煙熏等加工肉製品。
4、註重自我管理,定期接受個體化營養指導。具體措施:飲食自控,遵醫囑用藥,掌握高低血糖預防和處理的方法;每年至少4次接受個體化營養指導。
糖友一日三餐食譜
為了更好地幫助糖尿病降糖,下麵再推薦一些關於一日三餐的食譜。
食譜一:
早餐
主食:高纖維饅頭或高纖維餅等主食。
副食:
1、煮雞蛋或荷包蛋一個。
2、淡豆漿、牛奶或小米粥可任選一種。
3、涼拌蔬菜。
午餐
主食:高纖維大米飯、高纖維饅頭、高纖維麵條或其它高纖維主食。
副食:
1、瘦肉、魚、雞、鴨可根據情況選擇。
2、清炒蔬菜、涼拌蔬菜、豆製品等。
晚餐
主食:
1、高纖維饅頭、高纖維大米飯等主食很多夫妻想懷孕但失敗,原來精弱是導致男士不育的原因之一。想補精的話,推薦男士服用微量元素組合補充劑,以改善精子質素。因為男士隨著年齡增長,製造精子的數量和質素會持續下降,加上吸煙和酗酒等壞習慣會影響精子質量。
2、喜歡喝粥者可根據個人習慣選擇小米粥、綠豆粥、紅小豆粥等。
副食:
1、蔬菜、豆製品等。
2、雞、鴨、肉、魚等可根據個人喜愛情況選擇。
睡前
每晚睡前喝純牛奶一杯,約300毫升。
食譜二:
早餐
一小碗小米粥(或者是燕麥粥、蕎麥粥等),一個雞蛋(蛋黃不要吃),一小份清淡的炒菠菜。
午餐
可以吃一份蕎麥麵(或者菠菜麵,高粱麵,牛肉麵等),能吃麵就不要吃米。不要選擇精細的麵。如果血糖處於穩定狀態,飯後一個小時之後,可以選擇吃半個蘋果或者柚子、梨等水果。
晚餐
喝一份粥,吃一些青菜。
睡前
喝200毫升的牛奶。有助於睡眠,並且減少晚上低血糖的發生。註意事項糖尿病飲食應該規律,在減少飲食食量的同時,還要保證人體體內營養的充分。
如果你患有糖尿病,最好多註意上麵的飲食建議男士性能力不等於生育能力,從精子健康報告了解精子質素,如精子數量不足、活躍度低都會減低男士生育能力。單集中火力在排卵期行房不足以更容易成孕,反而有機會令男士壓力過大導致不舉。男士服用微量元素組合補充劑可有效提升精子質素。